6 étapes à suivre pour tenir vos bonnes résolutions

Seulement 11% des français avaient tenus toutes leurs résolutions en 2016 selon Statista. Vous aussi vous avez certainement pris, un jour de bonnes résolutions résolutions que vous n’avez pas réussi à tenir. En effet, chaque début d’année, nous nous fixons des objectifs, mais nous manquons souvent de stratégie pour les réaliser.

Atteindre ses objectifs demande un peu de méthode. Je vous explique comment tenir vos bonnes résolutions en suivant 7 étapes simples et efficaces.

Étape 1 : définissez des résolutions précises et mesurables

Pour pouvoir tenir vos bonnes résolutions du nouvel an encore faut-il les définir correctement. Pour cela, vos objectifs doivent être précis et mesurables.

Par exemple, je veux me remettre au sport après des années d’inactivité. Dans un premier temps je vais définir :

• Le type d’activité que je veux pratiquer : course, karaté, basket, yoga…
• Combien de temps je veux y consacrer. Plutôt 1 heure ou bien 15 minutes.
• La fréquence à laquelle je souhaite pratiquer cette activité : 1, 2, 3 fois par semaine ou tous les jours

Une fois ma résolution définie, je dois prendre en compte les éléments extérieurs qui pourraient me faire échouer.

Étape 2 : prenez en compte les éléments extérieurs

Certains éléments extérieurs peuvent être des obstacles à la réalisation de vos résolutions. N’oubliez pas de les prendre en compte avant de vous lancer tête baissée. Le célèbre adage « Quand on veut, on peut » ne s’avère pas toujours exact.

Reprenons notre exemple. J’ai défini précisément ma résolution. Je désire intégrer un club de basket et je pense pouvoir y consacrer 2 heures par semaine. Quels éléments extérieurs dois-je prendre en compte?

• Les horaires: est-ce qu’ils sont adaptés à mon emploi du temps. En effet, si les entrainements débutent à 17h mais que ma journée de travail se termine à 17h30, c’est impossible.
• L’emplacement géographique: si le club est trop éloigné de mon domicile, de mon bureau ou de mes trajets habituels, est-ce que ma motivation sera suffisante pour que je m’y rende?
• Ma santé physique: si j’ai des problèmes articulaires peut-être que le basket n’est pas approprié.

Bien souvent, on se fixe des objectifs dictés par des pressions extérieures : les tendances du moment, les attentes de notre entourage, ou encore un sentiment de culpabilité.

Or, une résolution n’a de chances d’être tenue que si elle fait réellement sens pour vous.

Maintenant que vous avez pris en compte les contraintes extérieures, voyons comment adapter vos résolutions à votre réalité.

Étape 3 : adaptez vos bonnes résolutions à votre réalité

Le biais d’optimisme

L’être humain a tendance à être trop ambitieux lorsqu’il prend de bonnes résolutions, surtout dans l’euphorie du début d’année. Cette tendance porte un nom : le biais d’optimisme. Le biais d’optimisme, c’est le fait de croire que les évènements se dérouleront mieux pour nous que pour les autres ou que nous ferons face à moins d’obstacles. Ce biais cognitif nous amène à avoir des attentes irréalistes.

Dans notre exemple, j’ai constaté que le basket n’était pas l’activité idéale pour moi. Je préfère donc me tourner vers le yoga. J’ai envie de pratiquer via une application à raison de 45 minutes tous les soirs.

Le fonctionnement de la motivation

Notre motivation est souvent à son apogée en début d’année, mais elle fluctue rapidement. Pourquoi ? Parce que notre cerveau évalue sans cesse le rapport entre effort et récompense. Si l’effort semble trop important pour les bénéfices attendus, la motivation diminue.

La méthode progressive

Pour éviter cela, adaptez vos objectifs à votre rythme et à vos capacités actuelles. Mieux vaut commencer petit et ajuster progressivement vos objectifs.

Dans mon exemple, si je suis inactive depuis de nombreuses années, une pratique aussi intensive que 45 minutes quotidiennes semble trop ambitieux. Je peux peut-être commencer par 2 séances de dix minutes par semaine et augmenter peu à peu la durée et/ou la fréquence.

Gardez vos objectifs réalistes en tête, il est temps de les décomposer en étapes simples.

Maintenant, nous allons voir comment suivre votre progression.

Étape 4 : mettez en place un tracker pour suivre vos bonnes résolutions

Un tracker vous aidera à tenir vos bonnes résolutions.

Mais, c’est quoi un tracker ? Il s’agit de faire un suivi quotidien de vos habitudes. C’est la raison pour laquelle votre objectif doit être mesurable. Un objectif mesurable est plus facile à tracker. Vous cochez chaque fois que vous avez réalisé votre objectif.

Pour faire ce suivi quotidien vous pouvez utiliser :

• Un carnet avec un tableau que vous réalisez vous même
• Une application comme HabitKit. Cette application vous permet de suivre une ou plusieurs habitudes. Pour cela vous donnez un nom, une fréquence, une icône à chaque objectif à tracker. Il vous suffit ensuite de cocher l’objectif dès qu’il est réalisé.
• Un tableur excel
• Un tracker à compléter et imprimer. J’aime beaucoup le tracker par Goodie Mood et qu’elle met à disposition gratuitement.

Étape 5 : facilitez-vous la tâche pour tenir vos résolutions

Faîtes en sorte que votre résolution soit la plus facile à appliquer possible :

• Rendez votre résolution visible : un livre sur la table de nuit pour lire davantage, une bouteille d’eau sur votre bureau pour boire davantage, votre paire de baskets dans l’entrée pour aller courir…
• Planifiez dans votre agenda : bloquez du temps dans votre agenda pour votre pratique quelle qu’elle soit : lecture, sport, activité artistique… Personnellement, j’utilise Google Agenda, que je trouve extrêmement pratique.
• Mettez en place des rappels : une alarme, une notification, un post-it, peu importe. Le but est de vous rappeler régulièrement votre résolution.

Dans notre exemple cela peut être :

• Mettre mon tapis de yoga bien en évidence afin de toujours l’avoir sous les yeux
• Intégrer ma séance à mon agenda électronique avec une notification de rappel
• Préparer ma tenue la veille
• Commencer par des postures simples

Étape 6 : faites régulièrement le bilan

Grâce à votre tracker, il est très facile de suivre où vous en êtes et donc de faire régulièrement le bilan. Ainsi, prenez 5 minutes par semaine pour répondre à ces questions :

• Tenez-vous vos objectifs ?
• Quels sont les obstacles que vous rencontrez ?
• Quels changements pouvez-vous apporter ?
• Votre résolution est-elle facile ou difficile à tenir ? Réajustez vos objectifs si besoin.
• Qu’est-ce qui a bien fonctionné ?
• Avez-vous progressé ?

Vous pouvoir tenir un petit journal de bord au format papier ou électronique afin de vous rendre compte de vos progrès. De mon côté, je me suis inspirée de la méthode bullet journal, une méthode d’organisation mise en place par Tyder Caroll.Ce carnet me sert à faire mon suivi et mon bilan.

Le bilan permet de :

• Faire le point
• Se rendre compte de certains freins
• Célébrer vos réussites

Reprenons notre exemple.

Option 1 : je n’ai pas tenu mes objectifs. Je me rends compte que le soir je suis épuisée, donc je fais l’impasse sur la séance de yoga. Dans ce cas, je vais essayer de la déplacer plutôt en début de journée.

Option 2 : j’ai tenu en partie ou en totalité mes objectifs. Je peux me féliciter voire me récompenser en achetant une jolie tenue de yoga.

Les 6 étapes pour tenir ses résolutions en un clin d’oeil

N’oubliez pas que changer ses habitudes demande du temps, néanmoins chaque petit pas compte et vous rapproche de vos objectifs. Et rappelez-vous : mieux vaut fait que parfait, donc le plus important est d’avancer, peu importe le rythme. Soyez indulgents envers vous-même.

Et pour un bon départ, commencez par mettre en place ces 5 bonnes résolutions simples et puissantes.

Papotons ensemble : Et si cette année était celle où vous transformez vos résolutions en véritables réussites ? Quelle sera votre première étape pour avancer aujourd’hui ?